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解決方法：嘗試面對這些困難的時刻和了解自己的心情，當然，營養師知道，真的實際去做、要比嘴上說說要難上好幾百倍！我們都不希望自己生氣、難過、被拒絕、或是感到無聊、人生無趣，但是如果不好好學習著面對這些感覺，就會很容易用「吃」來做發洩的工具。所以，給自己多一點時間，慢慢消化這些複雜的負面情緒，人生有低潮才有高潮，保持樂觀的同時，也讓自己有不用食物來發洩的出口。
身為保守的亞洲民族，我們從小就被教導著要學會忍耐，盡量不提不好的事情、避免和其他人分享尷尬惱人的狀況。然而心理學家告訴我們，光是自己控制自己往好的地方想、努力嘗試轉移自己的注意力，其實都不是最好的處理方式。研究發現不會好好處理自己的負面情緒的人，通常都比較容易有情緒性進食的問題。
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本文出自：芒果社企
5.生理反應
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- 吃巧克力止經痛？醫師：這個細節是魔鬼 ?
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過時不餐、放任自己餓過頭、或是太累太忙沒有好好坐下來吃飯，都是導致情緒性進食的原因之一。就如同我在前面第一點裡提到，如果長期忽略大腦的訊號，久而久之身體就會失去應該有的自我調控，在面對無止盡的美食誘惑時，就更難找到自己的平衡點。
解決方法：沒錯！就是找時間好好吃飯、每天給自己充足的睡眠和休閒時間，這些也是健康生活的不二法門。你可能會向營養師抱怨說，如果我可以一開始就好好照顧自己，現在也不會有情緒性進食的問題啊，就是因為沒時間、壓力大，所以才變成今天這個狀況。。。
是的，也就是因為這樣，我們更要打破這個負面循環，改變習慣絕對不是簡單的事，要用很多心思和力氣讓習慣舊方式的大腦和自己配合，絕對需要營養師或心理諮商師的幫助。所以給自己一些時間，好好想清楚吧！只有自己釐清了生命中的priority，才能真正好好為自己踏出健康生活的第一步。
【華人健康網文／營養師林雅恩提供】大部份的人認為，「貪吃」都是因為自己沒有辦法控制、腦波太弱，然而心理學家們卻發現，長期飲食有障礙，通常都不是自我控制的問題，這也告訴我們，有沒有堅定的意志、和飲食控制這件事，真的沒有絕對的關係。那到底是什麼原因讓我們吃、吃、吃、吃不停呢？根據雅恩營養師的長期觀察，這種狀況可以歸類為「情緒性進食」(emotional eating)。
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雖然聽起來會有點矛盾，但是探究到底，情緒性進食或是暴食其實是一種厭惡自己的執行方式。對自己的不滿意、不接受或是覺得羞恥，久而久之形成了自暴自棄的飲食行為。很多人會向營養師說，只要達到某公斤體重的目標，他就會開始不討厭自己。但是其實營養師要提醒大家倒過來想，我們應該要先愛自己、接受自己目前體重的狀況，才能真正擺脫情緒性進食的不良習慣。
4.自我厭惡
3.不會處理負面情緒
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